提肛指引，又称“凯格尔指引”酒窝网，是一种粗鲁有用的教师盆底肌群的次序，对改善尿失禁、增强性功能、庄重和善解痔疮等有权臣恶果。尤其合乎久坐、产后或中老年东谈主。 正确的提肛指引应从坚强收场运转。最初，找到正确的肌肉：思象你在憋尿时收缩的肌肉，等于盆底肌。然后，保执平淡呼吸，渐渐收紧这些肌肉，执续5-10秒后安宁减弱，叠加10-15次为一组，每天作念2-3组。 海宁万翼市场管理顾问有限公司 皮革市场管理咨询服务 皮革市场及其他商品市场管理服务 需要提防的是，提肛时不要屏住呼吸，幸免腹部用劲或臀部